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如何预防失眠

发布时间:2019年02月17日 11:12

失眠大概是每个人都讨厌的。在电影中,审问犯人的时候,剥夺犯人的睡眠是一个狠招,损招。这样总有一个时刻,他会崩溃,坦白一切。每次我看到失眠的人,也替他们着急和难过。那么对于失眠,我们应该如何预防呢?

一、听音乐

莫扎特的音乐和电风扇的噪音--好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来,莫扎特的音乐具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。

二、溜狗

首先,与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张,第二,无论你愿不愿意,晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。

三、晚上7点后不要再吃正餐

这不仅对睡眠有益,对身材也同样有好处。因此,如果晚饭没有吃饱,喝点酸奶或者吃些水果吧。

四、泡个香精油澡或者海盐澡

放松一下水温不要超过37摄氏度,泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。

五、要让自己按时睡觉

如果能做到这一点,失眠的问题就不会存在,因为身体已经“知道”该睡觉了。 

六、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法

睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实:当我们觉得不感兴趣和无聊时,血压会降低,精神萎靡,非常想睡觉。相反,当我们专心致志时,我们感觉不到疲劳。因此,建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。

对于长期失眠的人,靠调整生活方式效果可能不明显,应及时就医,通过药物、心里疗法的积极治疗,避免造成更大的伤害。

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